生理期吃什麼可以避免經痛?不要做什麼及涼感衛生棉推薦清單

生理期吃什麼可以避免經痛?不要做什麼及涼感衛生棉推薦清單

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那個來,讓你的情緒起伏變大?全身都不舒服,看男朋友也怎麼看都不順眼?你知道在這個時期什麼事情千萬不要做?還有吃什麼可以正確的補給身體缺失的營養素?本篇一次通通告訴你!貼心的男友趕快看這篇,不怕踩到爆炸地雷!


你知道生理期應該不要做什麼嗎?這些事千萬別做!

是不是常常被姨媽拜訪時,姨媽破門而入的凶狠樣貌深植你心,讓你每次一想起姨媽的兇殘行為你就瑟瑟發抖?但姨媽沒來,你也很擔心?你應該怎麼對待自己,讓姨媽滿意呢?

#月經來,盡量別大力捶腰!

你有這樣做過嗎?有些人會覺得哪裡酸就敲哪裡,當生理期時會腰痠是因為盆腔充血引起的,但如果你依舊慣性敲打腰部,會加劇痠脹感,並且可能會影響到子宮內膜剝落後的修復,可能會延長經期,並且流更多血!所以千萬不要這麼做唷!

#盡量別穿過於緊身的衣褲!

緊身褲雖然相當流行,並且美觀,穿得好可以讓筆直的雙腿優勢顯現,但過緊的褲子可能會影響血液循環,並且不夠透氣,對於女性來說,相對比較不推薦在生理期的時候穿。

#健康檢查請避開生理期

你有遇過做身體檢查時,被詢問是否正值生理期嗎?生理期時,不適合做婦科檢查及尿液檢查,因為這個時候身體正在被荷爾蒙分泌而影響,健康檢查有可能不夠準確,如果要做健康檢查,會建議你在生理期之後!


讓姨媽乖乖!生理期應該吃什麼、不要吃什麼大解析!

◆生理期時應該吃什麼呢?

#適當補充含鐵量高的食物

你知道在生理期間,身體流失最多的營養素就是鐵嗎?鐵質之於人,參與血紅蛋白及許多重要合成,對免疫力、智力、代謝等等都是重要的一環,所以適當的補充缺失的鐵質是相當重要的,建議你可以透過飲食來補充,又或者是透過劑量膠囊來補充。

吃:魚、瘦肉(牛、豬、雞、魚)、動物肝、動物血、大豆、深綠色蔬菜、肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、馬鈴薯、蛋、全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜、乾棗、桂圓、紅棗、桑葚、櫻桃

#適當補充蛋白質和礦物質

生理期間,除了流失鐵質以外,還會流失掉血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等等的營養素,所以長輩常說結束生理期後要進補也是這個道理,建議你在結束之後補充富含蛋白質、礦物質的食品。

吃:牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、紅肉(牛肉、羊肉)、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、櫻桃、紅豆、紅棗、豆腐皮、蘋果、紅糖、桂圓。

#每天一杯熱牛奶

經痛、腰部酸軟、常常覺得很累、睡不好、情緒不佳,都在經期時常常發生,而且有研究發現,每晚臨睡前喝一杯熱牛奶,可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒,並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。

#吃香蕉有奇效!

香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經的作用,可以穩定不安情緒,還有助於改善睡眠、減輕腹痛。

#多吃魚類,好處多多!

由於受內分泌變化的影響,常常會有經期有抑鬱的傾向,由於富含的omega~3脂肪酸的魚類具有抗抑鬱作用。經常吃富含omega~3脂肪酸的魚類,會有效改善。


◆生理期時應該不要吃什麼呢?

生冷食物大NG!

太過生冷的食物,會影響血液循環的速度,也會影響到子宮的收縮,如果經血不夠順利就容易經痛,要小心呀!千萬別鐵齒,不忌口,而讓姨媽狂揍你的肚子~月經期飲食宜以溫熱為主,選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

避免吃刺激性食品、酸辣、過鹹、油炸物,先不要!

在月經期間,有許多女性會覺得很容易感受疲憊、沒什麼胃口吃東西,這是正常的現象!絕對不是因為人生太累,所以常常心累,由於經期中,子宮內膜剝落身體也正在出血,飲食上應該相對清淡及選擇好消化吸收的食材。

甜食千萬不要吃太多!

你是否接收到正確的資訊呢?常常有人會說月經來,多吃巧克力及甜食,其實這個理論說對,但也不對!因為微量的甜食,會讓血糖上升,的確會穩定情緒,但當血糖下降時,可能會因為落差,而產生反效果,並且讓情緒不穩定。

汽水固然好喝,但請少喝!

汽水,一直都是高糖分,且含有磷酸鹽及碳酸氫鈉的飲品,磷酸鹽會使鐵質難吸收,在經期中,鐵質是一直在流失的營養素,而碳酸氫鈉會讓胃酸降低能力,讓你沒有食慾!

盡量別喝茶,咖啡咖啡因高的飲料、酒精飲料也請避免!

由於茶類、咖啡,內含高濃度的咖啡因,容易刺激神經和心血管,可能會引起經痛、經期延長和經血過多等身體不適,還有酒精飲料也對身體有所負擔,在這個時期盡量還是避免吧!

別在經期時喝豆漿及補藥!

你有聽長輩說過,在經期時不要進補嗎?這是因為許多藥膳是活血去淤的,這樣做可會讓經期延長,排血增多,加重身體的不適。而豆漿富含大豆異黃酮,是一種植物性雌激素。在月經期間飲用,可能造成雌激素分泌過多而加劇經痛的發生。


解決經期下面悶熱不適,涼感衛生棉清單推薦!

康乃馨清涼棉衛生棉

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蘇菲涼感衛生棉

這款的特點有種柑橘清香,可以有效蓋住血腥味,且吸收度良好,不易回滲,超級清涼,解決悶熱有感,持久力佳!推薦給喜歡下面吹冷氣的妳!

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蕾妮亞衛生棉零觸感特薄超薄涼

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同場加映,給不喜歡涼感衛生棉的妳!

蕾妮亞零觸感特薄

他們家這系列的特點就是很薄,服貼褲子,不會讓妳覺得厚重很悶下面一大包!且瞬吸力表現極佳,可以有效解決大量湧出時,不慎沾到褲子的窘境!